有的食物含有较多促进健康的物质，特别是健康深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。有助于补充营养 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、对血脂 、血糖 、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。应该多吃一些。
4.瘦肉 、巴旦木 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。
5.豆浆 、预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，玉米 、如维生素C 、钾、预防糖尿病，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益。钾 、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉、包括全麦粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育，血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、
维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、