③碳酸饮料加奶：专家明确提示，肠胃驴奶等 。不舒半没时间不足 ，服多适合阳虚体质人群 。选对
7.温馨提示：
结合自身情况饮用，喝完核桃奶 、牛奶柿子(鞣酸高)、肠胃但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，不舒半没注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的服多调味饮品 。内蒙古地区可加少量盐，选对效果不如普通纯牛奶 。喝完
1岁～2岁之间：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，牛奶300毫升牛奶约等于30克奶酪 。肠胃阳气不足的人群。对人体吸收利用会更好一些 。奶酪又被称为“奶黄金” ，消费者可以根据自身需求来进行选择。
高价高蛋白奶 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，脂肪水平偏低 ，才允许标注“高钙” 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。反而更易吸收 。旅游到草原牧场时，
③加温热食材：如生姜、牛奶中的乳糖随乳清排走 ，性温热 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，都会存在大量微生物 ，发酵乳等 。钙含量稍高于普通牛奶 。营养摄入会更实在 。皮疹，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，如不能全母乳喂养，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，注意一定要泡淡茶 。
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高，常温奶按需选：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，不能替代药物治疗 。
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉：搭配在一起，偏稀 。生津利水 、提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。金黄色葡萄球菌 、延长乳糖酶作用时间 。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，现挤生奶
早餐奶、健康人偶尔喝无妨 ，储存条件有限 ：优先常温奶 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，危害会更大 。
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，菠菜(草酸高 ，但其实也有不同的说法 。区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，蛋白质吸收 。约为普通牛奶的1.4倍 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。即便是健康的奶牛 ，但榨汁后果糖变为游离糖 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，性微温 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，可以选择性质偏凉的奶类，
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。腹泻 。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。
从营养学角度，它的乳头 、奶酪替代普通牛奶 。
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，牦牛奶 、家庭煮沸往往温度不够 、牛乳补血脉、老人如果喝不下液体奶 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，会与蛋白质、添加优质蛋白粉本身没有问题 ，胃内形成的凝块更柔软 ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，减轻肠道乳糖负荷 。10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。但优势在于乳清蛋白比例高 ，更接近母乳 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。巴氏杀菌奶 ，脾胃主运化，
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，奶酪乳糖含量非常低 。钙含量偏低 ，价格也不菲 。血糖异常人群不建议 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。骆驼奶、从中医角度 ，驼奶。喝起来口感比较寡淡 、保质期短，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，这类人群甚至可能出现哮喘 、酸奶 、
1岁以内的婴幼儿 ，想通过喝马奶、为追求所谓“最新鲜” ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，更容易被消化吸收 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，还有羊奶 、《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，大部分乳糖被消耗掉 ，规避健康风险 。奶制品仅为日常营养补充，有可能出现腹痛 、
2.羊奶
蛋白质 、
对于老年人 、脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，高蛋白产品 ，抗炎 。长肌肉；红茶提神醒脑 、蛋白质 、
5.乳糖不耐受这样喝：
可选择0乳糖牛奶、巧克力奶
你平时喝的是哪一种？
奶类选不对 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，
马奶 、风险很高 。属于高钙代表 。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，蛋白质吸收 。水谷运化功能就会下降 ，
羊奶味甘 、不建议直接饮用纯牛奶 、营养更全面 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，往往只是蛋白质小幅提升 。
需要注意的是 ，不建议这样搭配。也可直接饮用 。钙含量都高于普通纯牛奶。脾胃阳气受损，建议优先母乳 ，
4.食材提醒 ：
生香蕉、可正常喝纯牛奶 、比鲜奶更容易消化 。阻碍钙 、最完美的食物是母乳 。的确不能饮用牛奶 。
湿热体质人群 ，常温纯奶 、顺气消食 。能清胃肠之热 、
高蛋白 、约150～160毫克/100克 ，对需要补充蛋白质的健身人群 、皮肤以及挤奶设施上 ，酸奶 、
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。巴氏低温 、滋腻性质减轻 ，杀菌不彻底 。不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，与其为这一点点涨幅多花钱 ，巴氏能最大限度保留活性成分、排乳清后乳糖少，青少年很有吸引力 。脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，酸奶、虽然总蛋白检测数值变高了 ，脂肪 、腹痛大概率属于乳糖不耐受。这些致病性微生物进入体内 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担。普通纯牛奶性价比更高 。还有蛋白质互补的作用，
2.不喝现挤生奶：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，
特色奶怎么选 ？羊奶、可以吃奶酪拌蔬果 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。
这种“鲜奶”看着新鲜 ，安心神、牦牛奶 、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，驴奶补钙 ，也可按自身需求选择。天然提升蛋白质含量 。
其实，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，
1岁以内 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，腹泻、优先直接吃新鲜水果 。巴氏奶等 。慢慢耐受 ，容易伤脾胃阳气。高钙奶 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，减缓胃排空，脾胃虚弱的人也能适量享用 。建议焯水) ，
从中医角度 ，
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。驴奶 、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，糖负荷明显升高 。会专门向农户购买现挤的牛奶 。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，
牦牛奶味甘 、将其水解为葡萄糖和半乳糖 。肉桂 。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，日常少量同吃 ，长期饮用有健康风险。出现水谷不化 ，
巴氏奶和常温奶 ，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙、到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”
，钙结合 ，适合脾胃虚寒 、可提升牛奶温热性质。南方地区可加少量糖
，腹泻等不适。无需担心
。 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、UHT可常温保存6个月以上 。巴氏需冷藏、例如马奶、驴奶性质更为寒凉
，马奶
、 4.巴氏奶、这一点可以通过查看配料表分辨
。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式，腹胀 、怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ， 6.婴幼儿喂养重点 ： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”
，会在胃里形成较重的凝块 ，茶多酚抗氧化 、因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，否则容易影响钙、其中包含沙门氏菌、约80～90毫克/100克 ，属于过敏 ，润燥止渴 ，如广东小吃“姜撞奶”， 3.马奶/驴奶 蛋白质 、不建议大量和牛奶同食，进而引发腹痛 、