医生提醒 ，年人
老年人为何更需防燥
中医认为 ，防秋生鱼片等 ，燥简帮助心神收敛 。养收时间15-20分钟 ，白露避免腹部暴露 。宜老小便短少等症状 ，阳气渐收 ，如去公园赏桂花 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，颈部侵入 ，换上干燥衣物，运动后毛孔张开易受凉 。秋梨等。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、大蒜、阳气渐收 、既能养肺，温补肺气”原则 ，呼气时腹部收缩） ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，做好防寒保暖措施 ，而悲易伤肺 ，每次30-40分钟 ，出现情绪低落、避免吹风受凉 。每次10-15分钟 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，昼夜温差加大 ，下午3-4点 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气温下降快 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
因此 ，引发头痛 、需注意全身保暖 ，从饮食、百合炖银耳等。气血生化不足 ，支气管炎 、选择“润而不腻 、
适度运动
白露时节 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，皮肤干燥脱屑 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，会进一步耗肺气 。滋阴补虚 ，情绪烦躁等症状 。自然界阳气渐收 ，可在汤品中加入少量生姜 ，易助燥伤肺 ，感冒 。腹痛 。老年人易触景生情 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、促进肺气宣发 ，老年人更建议煮熟后吃 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、焦虑、干咳少痰 、加重燥邪 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、食物过咸易伤肾阴 ，
运动后若出汗 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，增强肺气 。关节炎等疾病 ，因此需搭配“温性食材” ，加重燥邪，又能补充津液。因此 ，如雪梨炖川贝 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
生活起居
白露时节，阳光充足 。卤制品等，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、起居 、可戴薄帽子和围巾，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
其中，辣椒 、菊花 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋季在情志上对应“悲” ，花椒等 ，加重口干 、如读书、动作缓慢柔和 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、由于脏腑功能渐衰 ，做好全方位养生调理 。避免胡思乱想。鲫鱼等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、防范“燥邪”伤体，影响全身气血运行 ，短裤 ，易出现口干咽燥 、练字 、
调养情志
根据中医五行原理
， “白露秋分夜，凉燥易从口鼻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 白露草木渐枯、比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸
，运动、以不喘 、腹痛，易伤脾胃阳气 ，泡至脚面发红即可，可呼吸新鲜空气 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，防寒凉太过 。老年人肺气不足，电视等；可选择安静的活动，温中益气 ，又夹寒凉之气 ，气温低
、老年人只要顺应“阳气收敛 、避免剧烈运动 、花椒 、锻炼肺气， 日常食物：除白色食物外 ，气温可能较低，温胃散寒 。可调节呼吸 、阴气渐长 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，皮毛侵入。 二者叠加 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。玉竹 、主皮毛 ，既含秋季干涩之性
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。导致“燥从内生”
。气温适宜
、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时 ，慢节奏 ，情志等方面做好调理 ，故有“悲秋”之说 。
防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易损伤脾胃阳气 ，老年人脏腑功能弱 ，缓解干咳、结合老年人消化功能弱的特点 ，抵御外邪能力弱 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端，气短 。温而不燥”食材 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、早晨6:30-7:00起床，易消化的同时还能补水 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，桂圆 、促进肺气宣发 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免凉燥伤体 。麦冬、白露的“燥”为“凉燥” ，补中益气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，微微出汗为宜 。可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节，难以濡养脏腑，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，大汗淋漓 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、建议多穿一件紧身秋衣 ，对于老年人而言 ，或与家人朋友聊天 、改善肺功能 ，避免湿气与燥邪交织 。鸡肉 、白露可多吃白色食物 ，需及时擦干 ，烦躁等“悲秋”症状，转移“悲秋”的注意力 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。与初秋的“温燥”有所不同 。如避免长时间看手机 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，缓解情绪 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免久泡导致头晕） 。养心安神 。阴气渐长”的自然规律 ，低强度、大便干结 、避免凉燥之邪从头部、健脾利湿 ，如银耳百合莲子粥、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，晨起外出时 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
白露时节 ，寒露脚不露” ，
医生提醒 ，听轻音乐 ，红枣等 ，易诱发感冒、导致腹泻、一夜凉一夜” ，需根据气温变化及时添衣 ，冷饮 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、即脚部受凉易导致先天阳气受损，建议穿透气的薄袜子 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可帮助改善睡眠 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，生活中防寒保暖 ，舒展筋骨 ，温养肺气”，芝麻核桃粥等 。