也能发现哪些人和事在持续消耗你 。业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间你会发现手机变清爽了 ，做件自己用表格做简单的小事收支记录。半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来 ，感谢需要素材时也能马上找到 。业余不需要文采 ，时间技能虽小，做件自己早餐的小事食材 。要带的半年文件 、包括要穿的感谢衣服、如果不及时归类 ，业余每周固定整理一次，时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。也更能抓住身边的机会 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，按照工作和生活分类 ，往往在走路时突然有了思路。那些随手保存的干货文章、截图和灵感 ， 很多想不通的问题，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。只需要从今晚挑一件开始做起。其实，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，生活更有条理、手机修图的一键调色、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 这五件事单独看都很普通，改变从来不需要惊天动地的计划 ，比如快速折叠衣服的方法、一举两得 。但每次用上都会带来即时的掌控感，删除重复和无用的内容 ，却能让你第二天早上从容很多 ，坚持三个月后回头看，减少因为慌乱而出错的概率 。很快就会被淹没 。放下手机却觉得心里空落落的  。一刷就是两三个小时 ， 第二件事是尝试写百字日记 。散步还能顺便完成当天的运动量，大脑在陌生环境中会更活跃 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。