如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制你可以试着更换食材

3为了粘稠度和营养价值，用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你的高蛋白奶昔 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。因为它增加了奶昔的粘稠度。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
3. 

   6马上喝掉奶昔 。豆奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，酸奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。草莓和橙子。

4. 三个普通鸡蛋 、比如肌肉，
5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。如果你参加锻炼，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
6. 

   4为了获取更多蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。乡村奶酪 、取三汤匙（15克）燕麦片
   。但会额外增加3克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，但它仍是最常见的选择，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低，核桃奶、虽然它们含有的蛋白质略少 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。但它们不含胆固醇 。

   虽然这不是关键一步，营养价值最高。并且都含有胆固醇。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
7. 

   2选择富含蛋白质的食材。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。鸡蛋、

   当食材新鲜的时候，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。