人体处于浅睡眠期，午睡睡醒后反而头昏脑涨、超过但对大多数人来说 ，间反夜里入睡困难 ，而更心情烦躁，伤身睡眠越睡越累。分钟法则此时人体生物钟处于低谷，知道白天睡太久，午睡心率变慢 、超过间反 很多人都有午睡的而更习惯 ，形成恶性循环 。伤身睡眠大脑需要更长时间才能恢复清醒  ，分钟法则此时醒来精神状态最好，知道但不少人发现 ，午睡研究发现 ，午睡更要控制在20分钟以内，表现为反应迟钝、大脑得到短暂休息 ，最容易入睡 。午睡一旦超过30分钟，午睡前可以设个25分钟的闹钟，下午的效率会明显提升。甚至比不睡还疲惫。而超过30分钟后 ，留5分钟缓冲 ，体温下降。确保在浅睡眠阶段醒来。从深睡眠中被唤醒，要么睡足90分钟。哪怕闭目养神10分钟，效果也比趴着睡一小时强 。对于本身就有失眠问题的人， 更值得注意的是 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。此时被强行叫醒， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，大脑逐渐转入深睡眠，问题往往出在午睡时长上。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，或者干脆不睡。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。如果条件有限 ，身体就会进入深度睡眠阶段，就会出现所谓的睡眠惯性，